Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Zaskakujące dla wielu jest to, że mężczyźni mogą wykonywać ćwiczenia Kegla - i że mają one tyle samo korzyści dla mężczyzn, co dla kobiet.

Ideą ćwiczenia Kegla jest wzmocnienie dna miednicy, czyli tkanki mięśniowej kontrolującej cewkę moczową. Mięśnie te obejmują mięśnie łonowo-krzyżowe, łonowo-odkrzyżowe i biodrowo-guziczne. Razem tworzą grupę mięśni "dźwigacza Ani", znajdującą się po obu stronach miednicy.

W tych kategoriach warto wspomnieć, że każdy może zobaczyć wyniki ćwiczenia Kegla.

Dno miednicy jest ważną częścią różnych funkcji organizmu, w tym układu pokarmowego i narządów płciowych. Chociaż nie jest to szeroko omawiane i reklamowane, ćwiczenia Kegla są korzystne dla męskiego życia seksualnego i mogą pomóc w zapobieganiu niektórym dysfunkcjom seksualnym, a nawet pomóc poprawić erekcję i powiększyć penisa!

Zrozumienie problemów seksualnych u mężczyzn po 40 roku życia

Wraz z wiekiem mężczyźni mogą wpływać na ich zdrowie seksualne różne zmiany fizjologiczne i psychologiczne. Dla wielu mężczyzn po 40. roku życia doświadczanie problemów seksualnych staje się powszechnym problemem, który wpływa zarówno na ich samopoczucie fizyczne, jak i satysfakcję emocjonalną. Zrozumienie czynników przyczyniających się do tych problemów ma kluczowe znaczenie dla skutecznego ich rozwiązania.

Czynniki fizyczne

Jednym z głównych czynników fizycznych przyczyniających się do problemów seksualnych u mężczyzn po 40 roku życia są związane z wiekiem zmiany poziomu hormonów, zwłaszcza testosteronu. Testosteron odgrywa istotną rolę w libido, erekcji i ogólnej sprawności seksualnej. Wraz z wiekiem mężczyźni naturalnie spadają ich poziom testosteronu, co prowadzi do zmniejszenia pożądania seksualnego i potencjalnych trudności w osiągnięciu lub utrzymaniu erekcji.

Ponadto związane z wiekiem zmiany w przepływie krwi i funkcji nerwów mogą również wpływać na funkcje seksualne. Warunki takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i choroby układu krążenia stają się bardziej powszechne wraz z wiekiem i mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji (ED) lub innych problemów seksualnych.

Czynniki psychologiczne

Poza aspektami fizycznymi, czynniki psychologiczne odgrywają również znaczącą rolę w zdrowiu seksualnym mężczyzn po 40 roku życia. Stres, lęk i depresja to powszechne problemy psychologiczne, które mogą negatywnie wpływać na libido i sprawność seksualną. Gdy mężczyźni żonglują obowiązkami w pracy, domu i życiu osobistym, presja i stres mogą odbić się na ich zdolności do pełnego angażowania się w czynności seksualne.

Co więcej, z wiekiem mogą pojawić się problemy z samooceną i obrazem ciała, co dodatkowo wpływa na pewność siebie i satysfakcję seksualną. Mężczyźni mogą czuć się mniej pożądani lub martwić się problemami z wydajnością, co prowadzi do unikania kontaktów seksualnych lub napięć w związku.

Czynniki związane ze stylem życia

Kilka czynników związanych ze stylem życia występujących u mężczyzn po 40 roku życia może przyczyniać się do problemów seksualnych. Niezdrowe nawyki, takie jak palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu i siedzący tryb życia, mogą upośledzać przepływ krwi i ogólny stan zdrowia układu krążenia, wpływając na funkcje seksualne. Zła dieta i otyłość są również związane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń erekcji i innych problemów seksualnych.

Co więcej, niektóre leki powszechnie przepisywane na schorzenia związane z wiekiem, takie jak nadciśnienie lub depresja, mogą mieć skutki uboczne, które wpływają na funkcje seksualne.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla dorosłych mężczyzn

Ćwiczenia Kegla mają stosunkowo takie same korzyści dla wszystkich, niezależnie od płci.

Istnieje jednak wiele czynników, które mogą osłabić dno miednicy mężczyzny, które po prostu nie wystąpiłyby w biologicznie kobiecym ciele, gdzie ćwiczenia Kegla wpłynęłyby i pomogłyby mężczyznom bardziej niż kobietom.

Na przykład problemy z prostatą lub ich usunięcie osłabi dno miednicy.

Jak rozpocząć ćwiczenia Kegla po 40 roku życia?

Jeśli chcesz zacząć wykonywać ćwiczenia Kegla, ważne jest, aby najpierw znaleźć odpowiednie mięśnie do pracy, co może być nieco mylące.

Aby znaleźć mięśnie dna miednicy, spróbuj zatrzymać się w trakcie oddawania moczu, napinając dno miednicy lub mięśnie, których używasz, aby powstrzymać się przed wzdęciami.

Mięśnie używane do wykonywania tych manewrów to mięśnie, na których chcesz się skupić podczas wykonywania ćwiczeń Kegla - to dno miednicy!

Powinno to przypominać zaciśnięcie podstawy miednicy, tak jakby dolna miednica zasysała się do ciała.

Wiedza o tym, jak je aktywować i celować, jest kluczem do prawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla.

Wypróbuj kilka próbnych rund dokręcania i zwalniania, aby zapoznać się z akcją i uczuciem.

Jak Wykonywać Ćwiczenia Kegla

Kiedy już znajdziesz mięśnie dna miednicy i wiesz, jak je napiąć, możesz rozpocząć ćwiczenia Kegla.

Większość ćwiczeń Kegla jest dość prosta , gdy już zapoznasz się z dnem miednicy i obejmuje dokładnie to, co już omówiliśmy: skurcz i rozluźnienie.

• Aby rozpocząć, znajdź wygodną pozycję. Większość początkujących uważa, że łatwiej jest ćwiczyć w pozycji leżącej lub siedzącej, ale ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnej pozycji.
• Zrób pełny wydech, aby płuca były puste.
• Na wdechu napnij mięśnie dna miednicy i mocno je przytrzymaj. Na początku możesz przytrzymać przez około 3 sekundy i zwolnić na wydechu. Gdy dno miednicy staje się silniejsze, możesz zacząć wydłużać chwyty do 10 sekund lub dłużej (według własnego uznania) i puszczać przez kolejne 10 sekund.

Pamiętaj, że podczas tych dłuższych przytrzymań będziesz chciała wziąć kilka wdechów i wydechów w środku skurczów.

Połączenie ćwiczeń Kegla z oddechem sprawi, że ruch będzie bardziej płynny i pomoże wprowadzić więcej energii do obszaru miednicy.

Aby udoskonalić ćwiczenie Kegla, staraj się nie napinać żadnych innych mięśni, takich jak brzuch, uda czy pośladki. Celowanie w dno miednicy - i tylko w dno miednicy - pomoże Ci nauczyć się używać tych konkretnych mięśni bardziej świadomie i oddzielać je od reszty ciała.

Idealnie byłoby, gdybyś chciał wykonać około 10 powtórzeń duetu skurcz/rozluźnienie i 3 serie tych 10 powtórzeń dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Najważniejszą częścią, ilekroć zdecydujesz się je wykonać, jest włączenie ćwiczeń Kegla do codziennej rutyny, aby zobaczyć pożądane rezultaty.

Kiedy zobaczysz wyniki ćwiczeń Kegla

Jeśli aktywnie wykonujesz codzienne ćwiczenia Kegla, prawdopodobnie zobaczysz wyniki w ciągu pierwszych kilku tygodni. Jednak w przypadku niektórych może to potrwać nawet kilka miesięcy.

Bądź cierpliwy i zmotywowany do utrzymania rytmu, a odniesiesz z nich korzyści.

Poproś lekarza o pomoc

Jeśli nie masz pewności, czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia Kegla lub po prostu chcesz głębiej przyjrzeć się dnu miednicy, zapytaj swojego lekarza.

Nie tylko mogą udzielić Ci profesjonalnych wskazówek na temat Twojego wyjątkowego ciała, ale mają dostęp do technologii biofeedback.

Trening biofeedback w tym przypadku składa się z małej sondy w odbytnicy podczas wykonywania ćwiczeń Kegla, która będzie śledzić, które mięśnie są aktywne, a które potrzebują pomocy. Wyświetli ogólną aktywność miednicy.

Może to być szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na którykolwiek z wymienionych poniżej schorzeń.

Badania i dowody potwierdzające ćwiczenia Kegla

W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie i badania nad skutecznością ćwiczeń Kegla w poprawie zdrowia seksualnego u mężczyzn, szczególnie tych po 40 roku życia.

Liczne badania dostarczyły przekonujących dowodów potwierdzających korzyści płynące z włączenia ćwiczeń Kegla do codziennej rutyny.

Poprawa funkcji erekcji

Jednym z głównych obszarów zainteresowania w badaniach nad ćwiczeniami Kegla dla mężczyzn jest ich wpływ na erekcję. Kilka badań wykazało, że regularna praktyka ćwiczeń Kegla może prowadzić do znacznej poprawy siły i jakości erekcji. Wzmacniając mięśnie dna miednicy, które odgrywają kluczową rolę we wspieraniu erekcji, mężczyźni mogą doświadczyć zwiększonego przepływu krwi do penisa i lepszej kontroli nad erekcją.

Badanie opublikowane w British Journal of Urology International wykazało, że mężczyźni z zaburzeniami erekcji, którzy wykonywali ćwiczenia mięśni dna miednicy, doświadczyli poprawy funkcji erekcji porównywalnej z tymi, które osiąga się poprzez modyfikację stylu życia lub leki.

Podkreśla to potencjał ćwiczeń Kegla jako nieinwazyjnej i naturalnej opcji leczenia dla mężczyzn dążących do poprawy swojej sprawności seksualnej.

Zwiększona satysfakcja seksualna

Oprócz poprawy funkcji erekcji, badania sugerują, że ćwiczenia Kegla mogą również przyczyniać się do zwiększenia satysfakcji seksualnej i ogólnego samopoczucia seksualnego u mężczyzn po 40 roku życia. Zwiększając siłę i kontrolę mięśni dna miednicy, mężczyźni mogą odczuwać większe doznania podczas aktywności seksualnej i lepszą zdolność do osiągania orgazmu.

Badanie opublikowane w The Journal of Sexual Medicine wykazało, że mężczyźni, którzy regularnie ćwiczyli ćwiczenia Kegla, zgłaszali wyższy poziom satysfakcji seksualnej i pewności siebie w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.

Odkrycia te podkreślają pozytywny wpływ ćwiczeń Kegla na różne aspekty zdrowia seksualnego i funkcjonowania u mężczyzn.

Ogólnie rzecz biorąc, badania potwierdzające korzyści płynące z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn powyżej 40 roku życia są obiecujące i wciąż rosną. Od poprawy funkcji erekcji po zwiększoną satysfakcję seksualną, dowody sugerują, że włączenie ćwiczeń Kegla do codziennej rutyny może być cenną strategią dla mężczyzn dążących do utrzymania lub przywrócenia zdrowia seksualnego w miarę starzenia się. Jednak ważne jest, aby osoby skonsultowały się z pracownikami służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń, szczególnie jeśli mają podstawowe schorzenia lub obawy.

Ćwiczenia Kegla na pęcherz nadreaktywny

Ćwiczenia Kegla mogą być szczególnie skuteczne, jeśli cierpisz na pęcherz nadreaktywny, nietrzymanie moczu lub naglące nietrzymanie moczu.

Wzmacniając dno miednicy, trenujesz swoje ciało i mięśnie kontrolujące cewkę moczową, czyli mięsień, który umożliwia przepływ moczu i zapobiega jego przechodzeniu.

Jeśli te mięśnie są słabe, twoje ciało ma niewielką lub żadną kontrolę nad ujściem cewki moczowej, co utrudnia kontrolowanie oddawania moczu.

Izolowanie dna miednicy zapewni większą kontrolę nad oddawaniem moczu i wytrenuje mięśnie, aby kurczyły się i uwalniały mocz tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Przejście do dłuższych przytrzymań w ćwiczeniach Kegla, przez 10-20 sekund, z taką samą ilością czasu odpoczynku pomiędzy nimi, da najlepsze rezultaty.

Ćwiczenia Kegla na zaburzenia erekcji

Jeśli cierpisz na zaburzenia erekcji, ćwiczenia Kegla również mogą przynieść korzyści!

Co zaskakujące, mięśnie dna miednicy również odgrywają rolę w rozwijaniu i utrzymywaniu erekcji - mięśnie te są aktywowane w tym samym czasie, gdy krew napływa do penisa.

Powszechnym błędem jest przekonanie, że twój penis działa jak mięsień. "Mięsień miłosny" to w rzeczywistości tylko dno miednicy.

Jeśli kiedykolwiek byłeś w stanie podnosić i opuszczać penisa podczas erekcji, mięśnie, które izolujesz, są w rzeczywistości mięśniami dna miednicy!

Niektórzy zgłaszali nawet bardziej intensywne orgazmy po wzmocnieniu dna miednicy. Skurcze w ćwiczeniach Kegla na zaburzenia erekcji powinny trwać około 8 sekund, z około 8-sekundową przerwą pomiędzy nimi.

Ćwiczenia Kegla na przedwczesny wytrysk

Jeśli podczas stosunku dojdzie do wytrysku wcześniej niż pożądane, winne mogą być mięśnie dna miednicy. Wiele badań pokazuje, że większość mężczyzn, którzy regularnie wykonują ćwiczenia Kegla , zauważa ogólną poprawę swojej sprawności seksualnej.

Podobnie jak działają w celu kontrolowania oddawania moczu i wypróżnień, mięśnie dna miednicy kontrolują również wytrysk . Działają jak wał przeciwpowodziowy, który, gdy jest mocny, może utrzymać się znacznie dłużej.

W tym sensie nie jest zaskakujące, że słabe dno miednicy nie będzie skuteczne w utrzymywaniu wytrysku.

Krótko mówiąc, dzięki regularnym i powtarzalnym ćwiczeniom Kegla będziesz mieć większą ogólną kontrolę nad swoimi narządami płciowymi - a dzięki temu Twoje życie seksualne będzie coraz lepsze. Aby to wyleczyć, większość mężczyzn uważa, że najlepiej sprawdza się praca nad szybkimi Keglami zamiast powolnych chwytów. Szybkie ćwiczenia Kegla składają się z szybkich skurczów i uwalniania, w tempie około jednej serii na sekundę, przez 10 powtórzeń.

Będzie to trudniejsze, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia Kegla, więc zacznij od powolnych przytrzymań i zwolnień, aby rozpocząć, aby zapoznać się z akcją i zaangażowanymi mięśniami. W końcu możesz wykonać mieszankę szybkich i wolnych mięśni Kegla, które mogą dać mięśniom dna miednicy większą wytrzymałość i wytrzymałość.

Ćwiczenia Kegla na hemoroidy

Jedną z głównych przyczyn hemoroidów jest obciążenie dolnej części odbytnicy z powodu nadmiernego ciśnienia podczas wypróżnień.

Jak każdy mięsień, jeśli zostanie popchnięty zbyt daleko, gdy siła i/lub zręczność po prostu jeszcze nie istnieją, prawdopodobnie go uszkodzisz.

Wzmocnienie mięśni kontrolujących odbytnicę - które stanowią część dna miednicy - ułatwi wypróżnianie i pomoże zapobiec tworzeniu się hemoroidów.

Jednak ćwiczenia Kegla nie sprawią, że istniejące hemoroidy znikną. Nie należy ich traktować jako opcji leczenia hemoroidów . W tym celu będziesz potrzebować bardziej intensywnej opieki. To, co zrobi Kegel, odnosi się ściśle jako środek zapobiegawczy.

Trzymanie Kegla przez około 10 sekund - lub praca do 10 sekund jako cel - z równymi odpoczynkami pomiędzy nimi, da ci pomoc.

Program ćwiczeń Kegla

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn są bezpieczniejsze i mniej kosztowne niż pigułki lub zabiegi chirurgiczne. Ale powinieneś znaleźć program, który naprawdę działa. Jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać.

Oczywiście nie wszystkie programy są naprawdę pomocne. Możesz zapłacić pieniądze i nic nie dostać. Można też znaleźć darmowe programy, których autorzy upierają się przy ich przydatności.

Jak wybrać program ćwiczeń Kegla dla mężczyzn po 40 roku życia?

Każdy uwielbia tanie oferty i okazje, a kiedy nie może nabyć konkretnej rzeczy za darmo, chce uzyskać lepszą ofertę. Techniki opieki zdrowotnej są takie same i możesz chcieć poszukać tanich, a nawet całkowicie darmowych programów. Wszyscy chcemy mieć dobry zakup.

Kiedy produkt może mieć wpływ na Twoje zdrowie, bardzo ważne jest, aby przyjrzeć się bliżej temu, co zamierzasz nabyć. Dlaczego nie zaryzykować swojego zdrowia? To jedna z najważniejszych rzeczy, jakie mamy.

Coraz więcej organizacji tworzy rozwiązania zdrowotne, które teoretycznie pomagają poprawić zdrowie fizyczne, motywację, siłę, popęd seksualny, a nawet pomagają powiększyć penisa! Każda firma zadeklaruje, że jej produkt na pewno będzie działał dobrze. Ale bardzo często męskie marzenia i oczekiwania są właśnie wykorzystywane przez te firmy do zarabiania na nich.

Jeśli naprawdę potrzebujesz poprawić swoją sprawność seksualną i jesteś gotów poświęcić wymagany wysiłek i czas, zignoruj wszystkie te bezpłatne rozwiązania próbne, czego potrzebujesz, to całkowicie naturalny, wolny od ryzyka i przetestowany program ćwiczeń Kegla dla mężczyzn.

Najlepszy program ćwiczeń Kegla

Jak wybrać najlepszy program ćwiczeń Kegla dla mężczyzn?

• Pierwszą ważną rzeczą przy wyborze najlepszych programów ćwiczeń Kegla jest rodzaj treningu. Lepiej weź ten, który jest na filmie. Programy te dają możliwość obserwowania, jak wykonywane są ćwiczenia i można je łatwo wykonać dobrze. Z reguły bezpłatne programy ćwiczeń Kegla są dostępne tylko w wersji tekstowej.
• Spróbuj dowiedzieć się, jakie efekty przyniesie ćwiczenie. Nie ma potrzeby poświęcania czasu na ćwiczenia, jeśli nie można osiągnąć żadnych udowodnionych rezultatów. Tylko kilka programów ćwiczeń Kegla może zagwarantować sukces. Wybierz te, które są zatwierdzone przez niektórych ekspertów medycznych. Należy wspomnieć, że bezpłatne programy ćwiczeń Kegla nie mogą być zatwierdzone przez ekspertów medycznych ani poparte badaniami klinicznymi.
• Koszt programu jest również ważny, a ceny są tak różne, że łatwo się pomylić. I tutaj należy pamiętać o dwóch wspomnianych już punktach. Nie ma znaczenia, jak niska jest cena, program bez dwóch powyższych punktów nie jest dobry.
• Każdy program musi przynosić efekty. Kiedy klienci otrzymują gwarancję zwrotu pieniędzy, istnieje więcej możliwości, aby uzyskać to, czego potrzebujesz. Możesz uzyskać pewność, na przykład, że pieniądze zostaną częściowo zwrócone, gdy obiecany rezultat nie zostanie osiągnięty (na przykład dodatkowe cale w ciągu 2 miesięcy). Nie ma potrzeby płacenia za coś, co nie zapewnia powodzenia leczenia.
• Pomimo tego, że będziesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie, pożądany jest system obsługi klienta , ponieważ możesz potrzebować pomocy lub odpowiedzi na swoje pytania. Darmowe programy ćwiczeń Kegla nie mają żadnego profesjonalnego wsparcia. Staraj się nie korzystać z ich FAQ i forów członkowskich; Zazwyczaj są one nadzorowane przez osoby bez wykształcenia medycznego, więc nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za ich rady i odpowiedzi.

Ćwiczenia Kegla dla dorosłych mężczyzn. Streszczenie.

Jeśli chcesz, aby program był wydajny, powinien odpowiadać na szereg wymagań. Gdy nie ma jakiegoś komponentu, trudniej jest osiągnąć sukces.

Jeśli program, którego używasz, jest bezpieczny i sprawdzony przez ekspertów, nie będziesz miał żadnych skutków ubocznych, a jedynie rzeczywiste rezultaty. Postaraj się więc uzyskać wszystkie informacje o programie, który jesteś w stanie znaleźć.

Jeśli chcesz mieć godny zaufania program, możesz przeczytać forum ćwiczeń Kegla , gdzie zostanie Ci doradzony odpowiedni program. Programy są tam recenzowane przez klientów. Które z nich są najbardziej polecane? Weź te informacje pod uwagę i dokonaj wyboru.

Znajdź najlepsze ćwiczenia Kegla na tym forum 


comments powered by Disqus